Вы наверняка замечали, что, когда на душе скребутся кошки, хочется съесть что-то вкусное. И обычно это вкусное – не очень полезное. Например, чипсы, мороженое, сладкая газировка, калорийные десерты. Еда действительно способна поднимать настроение. Только если вы хотите делать это качественно и без вреда для фигуры, «подключайте» правильные продукты.
Почему во время стресса хочется чего-то вкусного и вредного?
Всё просто – в качестве источника хорошего настроения наш организм пытается использовать простые сахара и трансжиры. Эффект наступает быстро. Но и «расплата» за съеденное не заставит себя долго ждать. После резкого скачка сахара в крови происходит его не менее резкое падение. Что не лучшим образом отражается на настроении и самочувствии.
Поэтому не стоит пытаться побороть стресс продуктами с высоким содержанием простых сахаров. Гораздо разумнее добавить в рацион правильные жиры, достаточное количество белка (он выступает в роли строительного материала для клеток, в том числе и нервных), нормализовать поступление микро- и макрокомпонентов.
Продукты для борьбы со стрессом
Богатые белком
Белок является строительным материалом и для нервной, и для иммунной системы. Поэтому очень важно обеспечить его достаточное поступление. Оптимальный вариант – легкоусвояемые белки растительного и животного происхождения. Например, функции источника белка отлично выполняют куриные яйца. Этот популярный продукт, который есть в холодильнике у каждой среднестатистической российской семьи, поможет поддержать и восстановить нервную систему.
Богатые селеном, магнием, цинком
Эти полезные микрокомпоненты в большом количестве содержат, например, орехи. Кроме того, орехи являются источником полезных жиров. Поэтому прекрасно подходят в качестве перекуса. Если вдруг вы чувствуете, что нервничаете, и из-за стресса хотите что-нибудь погрызть, возьмите вместо снеков сомнительного происхождения орехи.
Богатые полезными жирами
Как мы уже выяснили, к таким продуктам относятся орехи. В этот же список попадают рыба жирных сортов, семечки тыквы. Полезные жиры – это источник энергии для нервной системы и головного мозга.
Богатые антиоксидантами
Антиоксиданты и клетчатка служат питательной средой для нашего микробиома. Ими богаты овощи, ягоды, фрукты. Рекордсменами можно назвать черную смородину, землянику, ягоды годжи, рябину, чернику, клюкву, шиповник.
Богатые пребиотиками и пробиотиками
Состояние нашей микрофлоры влияет на состояние центральной нервной системы. Хорошо работающий кишечник – ваша дополнительная поддержка в борьбе со стрессом и тревожностью. Поэтому рекомендуем чаще добавлять в своей повседневное меню кисломолочные продукты, кислую капусту и прочие богатые пребиотиками продукты.
Лайфхак: В сложных стрессовых ситуациях мощную поддержку организму и нервной системе способны оказать продукты функционального питания. Их составы обогащены легкоусвояемым белком, минералами и витаминами. Яркий тому пример – коктейли ED Smart от NL International, содержащие антистресс-комплекс с экстрактом гриффонии. В его составе – аминокислоты L-триптофана. Еще одним важным компонентом комплекса служит витамин В6, обогащенный магнием. Он имеет успокаивающее действие, помогает сохранить баланс нервной системы, минимизирует негативное влияние окислительных процессов.
На правах рекламы
