Текущая неделя, с 21 по 27 ноября, в России объявлена неделей популяризации подсчета калорий. Акция приурочена к Международному дню борьбы с ожирением, который ежегодно отмечается 26 ноября.
Самым эффективным способом похудеть и улучшить своё самочувствие является контроль за калорийностью нашего питания. Это необходимо для того, чтобы поддерживать достойную физическую форму и сделать свой рацион более сбалансированным. Подробнее об этом рассказала заведующая отделением медицинской профилактики городской поликлиники №8, врач-терапевт Светлана Иванова:
— При грамотном подходе к этому вопросу можно кардинально изменить своё пищевое поведение. В этом случае совсем не обязательно отказываться от своих любимых блюд, просто употреблять продукты с учетом их калорийности и потребности в количестве калорий индивидуально для каждого человека. Для этого нужно рассчитать суточную потребность в калориях по полу, возрасту, весу. При таком подходе не требуется жёсткой диеты, а показаны лишь лёгкие ограничения, которые не приводят к стрессу, из-за которого могут быть срывы. Также не должно быть ограничений в плане поступления в организм достаточного количества белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо сохранять рамки коридора калорийности, — отметила доктор
Помимо правильного питания важно не забывать о занятиях спортом в умеренном объёме. Обязательным условием является ходьба не менее 40 минут в день. Это позволит сохранить хорошую физическую форму. Спустя 2,5-3 месяца формируется привыкание к своему новому рациону, и дальше это должно стать нормой жизни.
Чтобы без срывов следовать диете, необходимо составлять рацион питания. Отработанное меню и все достигнутые результаты нужно фиксировать в письменном виде, то есть вести дневник питания. Он поможет контролировать результаты и корректировать рацион. И еще очень важный момент – нужно принимать пищу по «голоду», а не по «аппетиту».
Следуя этим правилам, человек может как можно дольше оставаться здоровым, иметь хорошую физическую форму и завидную фигуру.
