В рецепте – улыбка

В рецепте – улыбка

Дата публикации 26 июня 2013 08:22 Автор Раиса Емельянова

Как уберечься от стресса? Понятие стресса давно перешло из разряда научных терминов в общий обиход. Мы слышим это слово чуть ли не каждый день и не придаем ему особого значения. Между тем ООН считает стресс «чумой XXI века». Ведь часто именно он становится главной причиной развития в организме таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, язва, бронхиальная астма. О причинах стресса и методах борьбы с ним наш корреспондент беседует с врачом-психотерапевтом БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Светланой Жук.
Как уберечься от стресса? Понятие стресса давно перешло из разряда научных терминов в общий обиход. Мы слышим это слово чуть ли не каждый день и не придаем ему особого значения. Между тем ООН считает стресс «чумой XXI века». Ведь часто именно он становится главной причиной развития в организме таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, язва, бронхиальная астма. О причинах стресса и методах борьбы с ним  наш корреспондент беседует с врачом-психотерапевтом БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Светланой Жук.

– Светлана Юрьевна, каждый образованный человек уверен, что он знает, что такое стресс. Но если попросить его сформулировать свое понимание стресса, и, оказывается, это совсем не просто. Что такое стресс с медицинской точки зрения? Какую роль он играет в жизни человека?

– Стресс – это состояние давления, напряжения в организме. Возникает оно в ответ на ситуации, которые человек оценивает как трудные или неразрешимые. Вообще-то человек постоянно находится под воздействием стрессов. Чрезмерный холод зимой и жара летом, поездки в переполненном общественном транспорте, пробки на дороге – все это вызывает у нас раздражение, отрицательные эмоции. Однако и радостные события могут вызывать стресс – такие как свадьба, беременность, рождение детей, большой успех на работе, в творчестве. В общем-то, вся наша жизнь – это стресс. Без стрессов человек просто умрет.

– Почему же врачи утверждают, что чуть ли не все известные неинфекционные болезни – результат перенесенного стресса? К примеру, главный врач-онколог Омской области Виктор Косенок в интервью «Омской правде» отметил, что одной из главных причин развития рака является стресс.

– Специалисты различают стрессы по мощности и по длительности воздействия на организм. Опасность для здоровья представляют стрессы большой силы, возникающие в ответ на ситуации, которые угрожают жизни или ее привычному укладу. Это природные или техногенные катастрофы, война, плен. Также причиной большого стресса могут стать значимые события личной жизни: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция. Однако не стоит недооценивать и стрессы малой силы, вызванные самыми разнообразными повседневными ситуациями на работе и дома. Если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то нанесенный им вред может быть сопоставим с действием сильного стресса.

– Какие болезни, по мнению врачей, могут быть вызваны большим или длительным хроническим стрессом?

– Это большой ряд психосоматических заболеваний. В нем такие всем известные заболевания, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, другие проблемы сердечно-сосудистой системы, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма. В развитии на фоне стресса каждого из перечисленных заболеваний большое значение имеют также психологические и генетические особенности человека. Как известно, люди делятся на несколько типов. В зависимости от этого у каждого человека, начиная с рождения, есть органы-мишени для стресса. У холериков – это печень, желчный пузырь. У меланхоликов в первую очередь страдают легкие, кишечник, у флегматиков, подверженных более других типов страхам, тревогам, – почки. Кстати, о склонности человека к тем или иным заболеваниям в зависимости от характера говорил еще Гиппократ. «Желчь – удел злости», – заявлял он.

– А онкопатологии, с точки зрения врача-психолога, кто в первую очередь подвержен?

– Люди, которые подавляют все отрицательные эмоции внутри себя, часто обижаются и ходят со своими чувствами, как с писаной торбой. В результате количество отрицательных или, как выражаются психотерапевты, «неотыгранных» эмоций достигает запредельного уровня, вызывающего рак. Однозначно, для человека лучше выражать появляющиеся эмоции. Можно, к примеру, пожаловаться коллеге, соседке по квартире. Даже посуду бить – и то лучше для защиты своего психического и физического здоровья, чем загонять эмоции в себя.

– Как понять, что организм не может самостоятельно справиться с затяжным стрессовым состоянием, чреватым выходу из строя ослабленной системы или даже нескольких одновременно?

– Основные признаки длительного хронического стресса: чувство постоянной усталости, нехватки времени. Человек стремится выполнить пять дел сразу и ни одно не доводит до конца. Постепенно он теряет радость от того, что в прошлом приносило ему кучу положительных эмоций. Утрачивается чувство юмора. Возникает стойкая антипатия к комедиям, которые в недалеком прошлом вызывали гомерический смех. 

Параллельно этим тенденциям в поведении развиваются те или иные зависимости. Человек ловит себя на том, что все больше выкуривает сигарет, ест шоколада или, наоборот, соленых продуктов. Еще один важный признак стресса большой силы – нарушение сна. Человек долго не может заснуть, одолеваемый тревожными мыслями. И сам сон – беспокойный, чуткий, сопровождающийся неожиданными побудками. В результате утром не чувствуешь себя выспавшимся. Развивается конфликтность, раздражительность. Пожилые люди в состоянии хронического стресса склонны к самобичеванию. У них снижается желание ухаживать за собой, обновлять стрижку, приобретать новую одежду. Как часто говорят, человек начинает опускаться на дно.

– Можно ли бороться со стрессами, особенно с теми, которые вызывают серьезные заболевания?

– Специалисты разработали кодекс поведения, который помогает самостоятельно преодолевать стресс. Я бы в первую очередь выделила совет замедлить ход своей жизни. Я часто наблюдаю за бабушками, спешащими поутру на остановку дачных автобусов. Некоторые, боясь опоздать, несутся сломя голову. Бывает, спотыкаются, падают, ломают ноги. А все из‑за того, чтобы уехать на дачу на десять минут раньше. 

Лучше ходить медленно, спокойно, смотреть по сторонам, как сирень, черемуха цветут. Аксиома: кто все время спешит и бегает, тот программирует себе короткий жизненный путь. Тот, кто медленно ходит, все свои действия совершает спокойно, в плановом порядке, тот проживает дольше и при этом в относительном здравии. А все потому, что эти люди руководствовались золотым правилом песочных часов: в одну секунду падает только одна песчинка.

Также советую всем чаще улыбаться. Движение губ посылает важный сигнал в головной мозг, организм увеличивает выработку гормонов радости – эндорфинов. А, как мы уже говорили, радость, оптимистический настрой всегда на пользу человеку в отличие от слез и уныния.


Кстати
Примерный рейтинг причин стресса
(Баллы подсчитываются за истекший год. Вероятность серьезного заболевания в результате стресса при накоплении 150 баллов и более достигает 40-60%).


• Развод – 73;
• Смерть родителя – 70;
• Тюремное заключение – 63;
• Смерть близкого родственника  –  63;
• Болезнь или травма – 53;
• Неуплата долга – 51;
• Свадьба – 50;
• Увольнение с работы – 47;
• Примирение с супругом – 45;
• Выход на пенсию – 45;
• Серьезная болезнь родственника – 44;
• Смерть домашнего животного – 42;
• Долг на сумму выше 150 000 руб. – 41;
• Беременность – 40;
• Сексуальные проблемы – 39;
• Прибавление в семействе – 39;
• Перемены в бизнесе – 39;
• Изменение финансового положения – 38;
• Смерть близкого друга – 37;
• Изменение характера работы – 36;
• Учащение ссор с супругом  –  35;
• Долг на сумму выше 50 000 руб. – 31;
• Изменение степени ответственности на работе – 29;
• Уход сына или дочери из дома –  29;
• Выдающееся личное достижение – 28;
• Начало или окончание учебы – 26;
• Пересмотр личных привычек – 24;
• Неприятности с начальством –  23;
• Изменение условий или времени работы – 20;
• Смена места жительства – 20;
• Смена места учебы – 20;
• Смена места отдыха – 19;
• Долг на сумму менее 50 000 руб – 17;
• Изменение режима сна – 16;
• Изменение привычного режима питания – 15;
• Отпуск – 13.
©
Распечатать страницу
Добавить комментарий

Блоги

Кипервар Андрей

Кипервар АндрейДепутат ЗС Омской областиЗачем продавать за бесценок объекты, которые нужны городу?

Недавнее заседание комитета Законодательного собрания по ...
Иван Сычев

Иван Сычевблогер, редактор geektimes.ruВремя первых: к премьере фильма

6 апреля 2017 года на экраны выходит фильм о космическом полёте ...
Сумароков Станислав

Сумароков Станиславбуквоед и любитель изящной словесностиДень суслика — 5, или Полет на Марс

Я уже говорил о своей любви к г-ну Сусликову? Повторюсь: я его ...

Все авторы блогов

Loading...