В рецепте – улыбка

В рецепте – улыбка

Дата публикации 26 июня 2013 08:22 Автор Раиса Емельянова

Как уберечься от стресса? Понятие стресса давно перешло из разряда научных терминов в общий обиход. Мы слышим это слово чуть ли не каждый день и не придаем ему особого значения. Между тем ООН считает стресс «чумой XXI века». Ведь часто именно он становится главной причиной развития в организме таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, язва, бронхиальная астма. О причинах стресса и методах борьбы с ним наш корреспондент беседует с врачом-психотерапевтом БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Светланой Жук.
Как уберечься от стресса? Понятие стресса давно перешло из разряда научных терминов в общий обиход. Мы слышим это слово чуть ли не каждый день и не придаем ему особого значения. Между тем ООН считает стресс «чумой XXI века». Ведь часто именно он становится главной причиной развития в организме таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, язва, бронхиальная астма. О причинах стресса и методах борьбы с ним  наш корреспондент беседует с врачом-психотерапевтом БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Светланой Жук.

– Светлана Юрьевна, каждый образованный человек уверен, что он знает, что такое стресс. Но если попросить его сформулировать свое понимание стресса, и, оказывается, это совсем не просто. Что такое стресс с медицинской точки зрения? Какую роль он играет в жизни человека?

– Стресс – это состояние давления, напряжения в организме. Возникает оно в ответ на ситуации, которые человек оценивает как трудные или неразрешимые. Вообще-то человек постоянно находится под воздействием стрессов. Чрезмерный холод зимой и жара летом, поездки в переполненном общественном транспорте, пробки на дороге – все это вызывает у нас раздражение, отрицательные эмоции. Однако и радостные события могут вызывать стресс – такие как свадьба, беременность, рождение детей, большой успех на работе, в творчестве. В общем-то, вся наша жизнь – это стресс. Без стрессов человек просто умрет.

– Почему же врачи утверждают, что чуть ли не все известные неинфекционные болезни – результат перенесенного стресса? К примеру, главный врач-онколог Омской области Виктор Косенок в интервью «Омской правде» отметил, что одной из главных причин развития рака является стресс.

– Специалисты различают стрессы по мощности и по длительности воздействия на организм. Опасность для здоровья представляют стрессы большой силы, возникающие в ответ на ситуации, которые угрожают жизни или ее привычному укладу. Это природные или техногенные катастрофы, война, плен. Также причиной большого стресса могут стать значимые события личной жизни: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция. Однако не стоит недооценивать и стрессы малой силы, вызванные самыми разнообразными повседневными ситуациями на работе и дома. Если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то нанесенный им вред может быть сопоставим с действием сильного стресса.

– Какие болезни, по мнению врачей, могут быть вызваны большим или длительным хроническим стрессом?

– Это большой ряд психосоматических заболеваний. В нем такие всем известные заболевания, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, другие проблемы сердечно-сосудистой системы, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма. В развитии на фоне стресса каждого из перечисленных заболеваний большое значение имеют также психологические и генетические особенности человека. Как известно, люди делятся на несколько типов. В зависимости от этого у каждого человека, начиная с рождения, есть органы-мишени для стресса. У холериков – это печень, желчный пузырь. У меланхоликов в первую очередь страдают легкие, кишечник, у флегматиков, подверженных более других типов страхам, тревогам, – почки. Кстати, о склонности человека к тем или иным заболеваниям в зависимости от характера говорил еще Гиппократ. «Желчь – удел злости», – заявлял он.

– А онкопатологии, с точки зрения врача-психолога, кто в первую очередь подвержен?

– Люди, которые подавляют все отрицательные эмоции внутри себя, часто обижаются и ходят со своими чувствами, как с писаной торбой. В результате количество отрицательных или, как выражаются психотерапевты, «неотыгранных» эмоций достигает запредельного уровня, вызывающего рак. Однозначно, для человека лучше выражать появляющиеся эмоции. Можно, к примеру, пожаловаться коллеге, соседке по квартире. Даже посуду бить – и то лучше для защиты своего психического и физического здоровья, чем загонять эмоции в себя.

– Как понять, что организм не может самостоятельно справиться с затяжным стрессовым состоянием, чреватым выходу из строя ослабленной системы или даже нескольких одновременно?

– Основные признаки длительного хронического стресса: чувство постоянной усталости, нехватки времени. Человек стремится выполнить пять дел сразу и ни одно не доводит до конца. Постепенно он теряет радость от того, что в прошлом приносило ему кучу положительных эмоций. Утрачивается чувство юмора. Возникает стойкая антипатия к комедиям, которые в недалеком прошлом вызывали гомерический смех. 

Параллельно этим тенденциям в поведении развиваются те или иные зависимости. Человек ловит себя на том, что все больше выкуривает сигарет, ест шоколада или, наоборот, соленых продуктов. Еще один важный признак стресса большой силы – нарушение сна. Человек долго не может заснуть, одолеваемый тревожными мыслями. И сам сон – беспокойный, чуткий, сопровождающийся неожиданными побудками. В результате утром не чувствуешь себя выспавшимся. Развивается конфликтность, раздражительность. Пожилые люди в состоянии хронического стресса склонны к самобичеванию. У них снижается желание ухаживать за собой, обновлять стрижку, приобретать новую одежду. Как часто говорят, человек начинает опускаться на дно.

– Можно ли бороться со стрессами, особенно с теми, которые вызывают серьезные заболевания?

– Специалисты разработали кодекс поведения, который помогает самостоятельно преодолевать стресс. Я бы в первую очередь выделила совет замедлить ход своей жизни. Я часто наблюдаю за бабушками, спешащими поутру на остановку дачных автобусов. Некоторые, боясь опоздать, несутся сломя голову. Бывает, спотыкаются, падают, ломают ноги. А все из‑за того, чтобы уехать на дачу на десять минут раньше. 

Лучше ходить медленно, спокойно, смотреть по сторонам, как сирень, черемуха цветут. Аксиома: кто все время спешит и бегает, тот программирует себе короткий жизненный путь. Тот, кто медленно ходит, все свои действия совершает спокойно, в плановом порядке, тот проживает дольше и при этом в относительном здравии. А все потому, что эти люди руководствовались золотым правилом песочных часов: в одну секунду падает только одна песчинка.

Также советую всем чаще улыбаться. Движение губ посылает важный сигнал в головной мозг, организм увеличивает выработку гормонов радости – эндорфинов. А, как мы уже говорили, радость, оптимистический настрой всегда на пользу человеку в отличие от слез и уныния.


Кстати
Примерный рейтинг причин стресса
(Баллы подсчитываются за истекший год. Вероятность серьезного заболевания в результате стресса при накоплении 150 баллов и более достигает 40-60%).


• Развод – 73;
• Смерть родителя – 70;
• Тюремное заключение – 63;
• Смерть близкого родственника  –  63;
• Болезнь или травма – 53;
• Неуплата долга – 51;
• Свадьба – 50;
• Увольнение с работы – 47;
• Примирение с супругом – 45;
• Выход на пенсию – 45;
• Серьезная болезнь родственника – 44;
• Смерть домашнего животного – 42;
• Долг на сумму выше 150 000 руб. – 41;
• Беременность – 40;
• Сексуальные проблемы – 39;
• Прибавление в семействе – 39;
• Перемены в бизнесе – 39;
• Изменение финансового положения – 38;
• Смерть близкого друга – 37;
• Изменение характера работы – 36;
• Учащение ссор с супругом  –  35;
• Долг на сумму выше 50 000 руб. – 31;
• Изменение степени ответственности на работе – 29;
• Уход сына или дочери из дома –  29;
• Выдающееся личное достижение – 28;
• Начало или окончание учебы – 26;
• Пересмотр личных привычек – 24;
• Неприятности с начальством –  23;
• Изменение условий или времени работы – 20;
• Смена места жительства – 20;
• Смена места учебы – 20;
• Смена места отдыха – 19;
• Долг на сумму менее 50 000 руб – 17;
• Изменение режима сна – 16;
• Изменение привычного режима питания – 15;
• Отпуск – 13.
©
Распечатать страницу
Добавить комментарий
Загрузка...

Блоги

Пантелеев Алексей

Пантелеев АлексейЖурналистЮморной «замес» из жести и абсурда

Пермский театр показал ...
Борис Никонов

Борис НиконовНаблюдательный омичЗачем богатый Омск спонсирует бедную Собчак?

Как можно прославиться? Например, как чеховский ...

Все авторы блогов