Новогодние праздники — прекрасное время, но после них работать совсем не хочется. Чтобы оперативно прийти в себя и войти в рабочий ритм, следует придерживаться некоторых правил.
Психологи отмечают, что, когда мы планируем встречу Нового года, потом его встречаем, находимся в прекрасном настроении, мозг выбрасывает огромное количество дофамина. Этот гормон счастья и радости, который вырабатывался 10 дней без перерыва, улетучивается, а чтобы получить новую порцию удовольствия, нужно это компенсировать отдыхом, немного погрустить.
Поэтому после новогодних праздников жизнь кажется серой, но лишь потому, что наступает период перезагрузки. Вспомните юные годы, когда вы всю ночь танцевали в клубе, а на следующий день отсыпались, восстанавливали силы. Так и с постновогодней хандрой. Она не имеет ничего общего с печалью. Жизнь не стала хуже, серее, просто идет процесс восстановления.
Как правило, во время новогодних каникул сбивается режим: мы поздно ложимся спать и поздно встаем. А это еще одна причина хандры после праздников. Дело в том, что мелатонин вырабатывается во время сна с 21:00 до 01:00. При свете дня вырабатывается серотонин — гормон хорошего настроения. Если регулярно засиживаться перед телевизором, с друзьями или гаджетами позже часа ночи, то необходимая доза мелатонина не поступит, значит днем не будет серотонина. Постоянный недосып приводит к плохому настроению, вплоть до депрессии.
«После продолжительных праздничных дней многим людям сложно вернуться в рабочий режим. Снижается настроение, появляются тоска, апатия и нежелание браться за дела. Возникает ощущение "как будто и не отдыхал". Смена распорядка дня, времени сна, резкие умственная и физическая нагрузки и любые другие перемены — это стресс для тела и психики. И чем сильнее контраст — тем сильнее стрессовый фактор», — отмечает заместитель главного врача Областного наркологического диспансера, кандидат медицинских наук Алена Антонова.
Но как бы ни было трудно, а выходить на работу после праздников придется. На рабочий лад помогут настроиться несколько правил.
1. Возвращайте заранее режим ночного сна и бодрствования — ложитесь спать и просыпайтесь в более ранние часы.
2. Организуйте за день до начала рабочей недели полноценный отдых дома.
3. Делайте во время первого рабочего дня чаще небольшие перерывы.
4. Делитесь с коллегами позитивными эмоциями и событиями, которые были в новогодние дни.
5. Мечтайте и планируйте — это станет хорошим воодушевляющим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и с легкостью успешно начать работать.
6. Решайте задачи по критериям техники Эйзенхауэра — важности и срочности.
— Важные и срочные — начинайте с них, выберите не более 1-2 задачи и приступайте к их решению.
— Важные, но не срочные — выполняйте их во вторую очередь, это основной список рабочих задач.
— Срочные, но не важные — по возможности делегируйте их, это текущие дела, которые могут отвлекать.
— Не срочные и не важные — запланируйте их выполнение в ближайшем будущем, пока их можно оставить в покое.
