Сегодня мы открываем новую рубрику, в которой специалисты по лечебной физкультуре будут давать советы, как сохранить свое здоровье, независимо от формы и рода занятий. Начнем с физзарядки для такой массовой категории работников, как офисные служащие. В нее входят представители многих профессий: бухгалтеры, экономисты, банкиры, юристы, программисты, архитекторы, дизайнеры и другие.
Сегодня мы открываем новую рубрику, в которой специалисты по лечебной физкультуре будут давать советы, как сохранить свое здоровье, независимо от формы и рода занятий. Начнем с физзарядки для такой массовой категории работников, как офисные служащие. В нее входят представители многих профессий: бухгалтеры, экономисты, банкиры, юристы, программисты, архитекторы, дизайнеры и другие.
Ведет новую рубрику врач лечебной физкультуры БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Наталья Загвоздкина.
– Любой комплекс физических упражнений желательно начинать с дыхательной гимнастики. Офисным работникам ее можно сделать, не вставая со стула. Итак, поднимаем руки к плечам и делаем вдох. Затем разводим руки в стороны – выдох. Повторяем упражнение несколько раз. Тем самым мы активизируем кровообращение в органах грудной клетки.
У «белых воротничков», которыми образно называют офисных служащих, есть еще одна уязвимая часть тела – ноги. Из-за сидячей работы в них происходит застой крови. Чтобы увеличить кровообращение и убрать отеки, полезно делать перекатывание с носка на пятку и обратно. Не забудьте снять обувь!
Для профилактики остеохондроза, особенно шейного отдела позвоночника, важны круговые движения головой. Делаем их сидя или встав из-за стола. Начинаем с поворотов головы вправо, влево – по 5–6 раз в каждую сторону. Обязательное условие этого упражнения – медленный темп. Еще одно упражнение из этой серии – круговые движения подбородком. Мы как бы рисуем подбородком букву «о». Также в медленном темпе. Ни в коем случае нельзя запрокидывать голову назад!
Следующее упражнение называется «кошечка». Встали, руки на пояс. Прогнулись назад – вдох. Затем прогнулись вперед – выдох. Повторяем 6-10 раз.
Предпоследнее упражнение из комплекса для офисных работников: плечи вверх – кисти рук в кулак. Вдох. На выдохе опустили плечи, разжали кисти.
Еще одно простое и доступное упражнение, которое можно делать сидя за рабочим столом, – махи руками. Нагибаем туловище и активно машем руками вперед-назад, влево – вправо. Третий вариант: разводим руки в стороны – вдох, затем обхватываем ими туловище – выдох.
В заключение хочу дать важный совет офисным работникам: обязательно находите возможность для ходьбы. Не получается это сделать утром – используйте обеденный перерыв. Не выходит в обед – используйте время после работы. Очень полезно возвращаться домой пешком. Если живете далеко от места работы – пройдите пешком хотя бы часть маршрута, равного трем-четырем остановкам. Отрезки пути в хорошем энергичном темпе нужно чередовать с ходьбой в медленном темпе. Отдохнули – переходите снова на активный темп.
Ведет новую рубрику врач лечебной физкультуры БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Наталья Загвоздкина.
– Любой комплекс физических упражнений желательно начинать с дыхательной гимнастики. Офисным работникам ее можно сделать, не вставая со стула. Итак, поднимаем руки к плечам и делаем вдох. Затем разводим руки в стороны – выдох. Повторяем упражнение несколько раз. Тем самым мы активизируем кровообращение в органах грудной клетки.
У «белых воротничков», которыми образно называют офисных служащих, есть еще одна уязвимая часть тела – ноги. Из-за сидячей работы в них происходит застой крови. Чтобы увеличить кровообращение и убрать отеки, полезно делать перекатывание с носка на пятку и обратно. Не забудьте снять обувь!
Для профилактики остеохондроза, особенно шейного отдела позвоночника, важны круговые движения головой. Делаем их сидя или встав из-за стола. Начинаем с поворотов головы вправо, влево – по 5–6 раз в каждую сторону. Обязательное условие этого упражнения – медленный темп. Еще одно упражнение из этой серии – круговые движения подбородком. Мы как бы рисуем подбородком букву «о». Также в медленном темпе. Ни в коем случае нельзя запрокидывать голову назад!
Следующее упражнение называется «кошечка». Встали, руки на пояс. Прогнулись назад – вдох. Затем прогнулись вперед – выдох. Повторяем 6-10 раз.
Предпоследнее упражнение из комплекса для офисных работников: плечи вверх – кисти рук в кулак. Вдох. На выдохе опустили плечи, разжали кисти.
Еще одно простое и доступное упражнение, которое можно делать сидя за рабочим столом, – махи руками. Нагибаем туловище и активно машем руками вперед-назад, влево – вправо. Третий вариант: разводим руки в стороны – вдох, затем обхватываем ими туловище – выдох.
В заключение хочу дать важный совет офисным работникам: обязательно находите возможность для ходьбы. Не получается это сделать утром – используйте обеденный перерыв. Не выходит в обед – используйте время после работы. Очень полезно возвращаться домой пешком. Если живете далеко от места работы – пройдите пешком хотя бы часть маршрута, равного трем-четырем остановкам. Отрезки пути в хорошем энергичном темпе нужно чередовать с ходьбой в медленном темпе. Отдохнули – переходите снова на активный темп.
©
