Профилактика для «белых воротничков»

Профилактика для «белых воротничков»

Дата публикации 10 июля 2013 12:28 Автор Вера Правдина

Сегодня мы открываем новую рубрику, в которой специалисты по лечебной физкультуре будут давать советы, как сохранить свое здоровье, независимо от формы и рода занятий. Начнем с физзарядки для такой массовой категории работников, как офисные служащие. В нее входят представители многих профессий: бухгалтеры, экономисты, банкиры, юристы, программисты, архитекторы, дизайнеры и другие.
Сегодня мы открываем новую рубрику, в которой специалисты по лечебной физкультуре будут давать советы, как сохранить свое здоровье, независимо от формы и рода занятий. Начнем с физзарядки для такой массовой категории работников, как офисные служащие. В нее входят представители многих профессий: бухгалтеры, экономисты, банкиры, юристы, программисты, архитекторы, дизайнеры и другие. 

Ведет новую рубрику врач лечебной физкультуры БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Наталья Загвоздкина.

– Любой комплекс физических упражнений желательно начинать с дыхательной гимнастики. Офисным работникам ее можно сделать, не вставая со стула. Итак, поднимаем руки к плечам и делаем вдох. Затем разводим руки в стороны – выдох. Повторяем упражнение несколько раз. Тем самым мы активизируем кровообращение в органах грудной клетки.

У «белых воротничков», которыми образно называют офисных служащих, есть еще одна уязвимая часть тела – ноги. Из-за сидячей работы в них происходит застой крови. Чтобы увеличить кровообращение и убрать отеки, полезно делать перекатывание с носка на пятку и обратно.  Не забудьте снять обувь!

Для профилактики остеохондроза, особенно шейного отдела позвоночника, важны круговые движения головой. Делаем их сидя или встав из-за стола. Начинаем с поворотов головы вправо, влево – по 5–6 раз в каждую сторону. Обязательное условие этого упражнения – медленный темп. Еще одно упражнение из этой серии – круговые движения подбородком. Мы как бы рисуем подбородком букву «о». Также в медленном темпе. Ни в коем случае нельзя запрокидывать голову назад!

Следующее упражнение называется «кошечка». Встали, руки на пояс. Прогнулись назад – вдох. Затем прогнулись вперед – выдох. Повторяем 6-10 раз.

Предпоследнее упражнение из комплекса для офисных работников: плечи вверх – кисти рук в кулак. Вдох. На выдохе опустили плечи, разжали кисти.

Еще одно простое и доступное упражнение, которое можно делать сидя за рабочим столом, – махи руками.  Нагибаем туловище и активно машем руками  вперед-назад,  влево – вправо. Третий вариант: разводим руки в стороны – вдох, затем обхватываем ими туловище – выдох.

В заключение хочу дать важный совет офисным работникам: обязательно находите возможность для ходьбы. Не получается это сделать утром – используйте обеденный перерыв. Не выходит в обед – используйте время после работы. Очень полезно возвращаться домой пешком. Если живете далеко от места работы – пройдите пешком хотя бы часть маршрута, равного трем-четырем остановкам. Отрезки пути в хорошем энергичном темпе нужно чередовать  с ходьбой в медленном темпе. Отдохнули – переходите снова на активный темп.
©
Распечатать страницу
Добавить комментарий

Блоги

Сумароков Станислав

Сумароков Станиславбуквоед и любитель изящной словесностиО свободе прессы в сереньких конвертах

Немного перефразирую классика: «Уж сколько раз твердили ...
Кипервар Андрей

Кипервар АндрейДепутат ЗС Омской области«Потеря связи населения со своим депутатом создает серьезные проблемы».

Что не получают жители, если не выходят на встречи со своим ...
Ромахин Алексей

Ромахин Алексейпрезидент общественной организации Фонд развития Омской области "Город будущего"Каждый должен оставить свой след в истории Омска

Фонд «Город будущего» открывает в центре Омска общественную ...

Все авторы блогов

Loading...