Гимнастика для дачников

Сегодня мы предлагаем комплекс физических упражнений для дачников-огородников, активно работающих летом на земле. К этой категории относятся более 500 тысяч жителей Прииртышья. Если они будут чередовать тяжелый труд с физкультурными разминками, то смогут не только избежать переутомления организма, но и обострений хронических заболеваний. Так считает ведущая рубрики «Физзарядка» врач лечебной физкультуры БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Наталья Загвоздкина.

– Прежде чем рассказать об упражнениях, призванных помочь организму справиться с дополнительной нагрузкой, хотела бы дать несколько важных советов владельцам дач и огородов. Если вы себя плохо чувствуете, лучше отмените запланированные работы на земле. Здоровье важнее состояния морковных, огуречных и прочих грядок. Особенно опасно выходить с плохим самочувствием на прополку, окучивание и иные дачные операции людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, в частности артериальную гипертензию. Испытываете непонятные боли в сердце, раскалывается голова, ноет в затылке? Лучше лечь и принять меры по возвращению организма в норму. Физзарядку делать в случае недомогания также категорически запрещается. Только при хорошем самочувствии! Поскольку зарядка – это еще один вид физической нагрузки.

А теперь приступаем к выполнению комплекса упражнений для дачников-огородников:

1. Положение – сидя на стуле или скамейке. Ноги вытянуты вперед. Двигаем стопы на себя и одновременно сжимаем кисти рук в кулаки. Расслабили стопы – разжали кисти.

2. В том же положении продолжаем работать стопами. Сгибаем их поочередно: то левую, то правую. После этого – круговые движения голеностопными суставами. Сначала делаем повороты к себе, затем от себя. Повторяем каждый вид по 6-10 раз.

3. Руки на поясе. Развести руки в стороны и прогнуть спину назад – вдох. На выдохе руки опускаем и прогибаемся туловищем вперед. Это упражнение – на развитие дыхательной мускулатуры. Его можно неоднократно повторять за период физзарядки.

4. Положение сидя. Кисти рук поднять к плечам. Поднимаем согнутую в коленном суставе правую ногу к локтю левой руки. Затем согнутую таким же образом левую ногу поднимаем к локтю правой руки. В среднем темпе продолжаем чередовать данные перекрестные соприкасания 6-10 раз.

5. Далее можно сделать еще одно дыхательное упражнение – с использованием рук. Поочередно поднимаем вверх правую и левую руки. Подняли руку вверх – вдох, опустили – выдох. Другой вариант: обе руки вверх – вдох, опустили вниз - выдох. Также можно разводить руки в стороны - вдох, а затем опускать вниз - выдох.

6. Завершающее упражнение – «поза кучера».

Сидим в состоянии полной расслабленности. Локти рук на бедрах. Голова опущена вниз, спина округлена и наклонена вперед. Плечи опущены. Ноги расслаблены и разведены немного в разные стороны. В таком положении находимся несколько секунд.

После этого снова можно идти работать на земле.

Фото с сайта natural-medicine.ru