Не секрет, что большую часть времени человек проводит на работе. Как сохранить здоровье в рабочей среде, поделилась специалист по охране труда городской поликлиники № 6 Анна Дубинина.
Рассмотрим рейтинг самых распространенных вредных факторов на рабочем месте.
— Первое место — работа сидя. Не так важно время, когда сотрудник сидит, важно, как он сидит за рабочим столом. Принудительное скрючивание тела, привычка сутулиться и удерживать телефон между плечом и щекой — все это может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Более того, отсутствие физической активности негативно влияет на вес и усиливает нервное напряжение. Чтобы сохранить здоровье на рабочем месте, выделяйте хотя бы 5 минут каждый час для легких разминок. Например, можно выполнять круговые движения головой, плечами и руками, делать махи руками и ногами, наклоны корпуса или растяжку, — рассказала Анна Дубинина.
Второе место — проблемы со зрением. Тесная дружба сотрудника с компьютером настолько крепка, что глаза часто находятся всего в нескольких сантиметрах от монитора. Постоянная фиксация взгляда на экране приводит к ряду проблем со зрением, таких как: миопия (близорукость), синдром сухого глаза, глазное напряжение или усталость глаз, головокружение.
Чтобы предотвратить или уменьшить эти проблемы, важно практиковать хорошую гигиену зрения:
* Правильное расстояние и положение: держите экран на расстоянии вытянутой руки (примерно 60-70 см) и чуть ниже уровня глаз.
* Регулярные перерывы: сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
* Моргание: сознательно моргайте чаще, чтобы увлажнять глаза.
* Шрифт и яркость: используйте шрифт подходящего размера и отрегулируйте яркость экрана до комфортного уровня.
* Освещение: обеспечьте достаточное освещение в рабочей зоне, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
На третьем месте — проблемы с питанием. Кажется, мы все знаем, что нам следует питаться регулярно, разнообразно, в избытке, избегать нездоровых перекусов и включать в свой рацион достаточное количество овощей и зерновых. Но на практике, в условиях активной и многозадачной рабочей жизни, реализовать это не так-то просто. Будьте более ответственны в отношении своего питания.
«Война войной, а обед по расписанию» — постарайтесь придерживаться этого простого принципа. Приносите с собой еду в контейнерах, берите здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт).
