Стресс — это состояние, с которым сталкивается каждый человек. Незначительные стрессы неизбежны, но чрезмерный стресс может негативно сказаться на здоровье. Важно понимать, что полностью избавиться от стресса невозможно, но можно научиться управлять им.
Если ежедневное напряжение начинает влиять на качество жизни, пора предпринять меры. К управляемым стрессорам относятся ситуации, зависящие от человека, поэтому стресс можно избежать, если развить в себе определённые качества характера и поведения.
Например, перегрузку на работе можно предотвратить, если научиться управлять своим временем, равномерно распределять нагрузку, планировать дела, не брать на себя всю работу в коллективе, считая, что другие сделают хуже. Также важно не делать несколько дел одновременно, использовать перерывы для отдыха и оставлять «мелкие» дела на потом.
К неуправляемым стрессорам относятся ситуации или поведение людей, неподвластные человеку и которые он не в состоянии изменить. В таких ситуациях важно осознать проблему и её неуправляемость. Уже это является первым шагом к преодолению стрессовой ситуации, поскольку раздражение или «назидание» чаще не помогает, а вызывает новую негативную эмоцию.
Испытываете ли вы стресс?
Ответьте на следующие вопросы — «нет» или «да», чтобы выяснить это:
- Испытываете ли вы чувство вины, когда отдыхаете?
- Вы не можете заснуть, потому что беспокоитесь о будущем?
- Вы напряжены?
- Вы нетерпеливы или раздражительны?
- Прерываете ли вы других, когда они говорят?
- Вам кажется, что у вас много забот, и вы не можете сконцентрироваться?
- Часто ли вам кажется, что вы не знаете, с чего начать?
- Вы курите и пьёте больше, чем обычно?
- Вы торопитесь во время еды?
- Жизнь кажется вам полной кризисов?
- Вам трудно принимать решения?
Если вы ответили положительно на некоторые вопросы, возможно, у вас стресс.
При умении управлять эмоциями в ответ на стресс, даже если человек и не может управлять стрессором, можно взять под контроль свою эмоциональную реакцию. Тревогу и огорчение влекут не сами события, а то, как их оценивает сам человек.
Научитесь преодолевать отрицательные эмоции:
Избегайте конфликтных ситуаций, обучаясь самовнушению (диалогу с собой), развивая позитивные утверждения и навыки управления стрессом. Можно вести дневник, записывать в него стрессоры и реакцию на них.
Уделяйте время аутотренингу и методам релаксации.
Контролируйте вредные физические и психологические последствия стресса регулярной физической активностью.
Не вступайте в борьбу из-за пустяка и, прежде чем вступить в конфликт, взвесьте силы и целесообразность действий.
Видя светлые стороны событий при неудачах, оцените свои «плюсы», например, при неприятном разговоре (народная мудрость гласит: «Бери пример с пчелы, которая, перелетая с цветка на цветок, собирает мёд»).
Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах и старайтесь увеличить успехи и веру в собственные силы.
Не пытайтесь сделать всё сразу и ставьте реальные цели в любом деле.
Не забывайте об отдыхе и научитесь поощрять себя за достижение цели.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете всегда держать давление под контролем!
