Регулярные физические нагрузки не только дают заряд бодрости и энергии, но и положительно в целом влияют на наше здоровье.
Если регулярно делать обычную зарядку:
- Значительно снижается риск развития таких заболеваний, как диабет II типа, гипертония, инфаркт. Нормализуется уровень холестерина в крови, давление и вес;
- Улучшается настроение и качество жизни. Когда мы занимаемся спортом, вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия;
- Нормализуется сон. Высокая активность удлиняет медленную фазу сна, на протяжении которой восстанавливаются физические ресурсы организма;
- Происходит укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов;
Помните, любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.
Ходьба пешком. Имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее, ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение.
Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:
- выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;
- пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
- паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи.
Подвижные игры. Хороши в любом возрасте. Это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей и детьми. Отлично подходит для владельцев собак.
«Проводите больше времени в движении. Регулярные занятия физкультурой и спортом снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Будьте физически активными, но помните, что всё хорошо в меру, и перед началом регулярных занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом»,— рассказала инструктор-методист ЛФК отделения неврологии для больных с ОНМК регионального сосудистого центра БСМП № 1 Екатерина Юраскова.
