Иммунная система защищает наш организм от воздействия болезнетворных микроорганизмов, грибков и вирусов. Но иногда поддержка нужна и ей. Врач-терапевт КМХЦ Ирина Толоконникова рассказала, как помочь своему иммунитету летом.
– Лето считается лучшим временем для укрепления иммунитета: тепло, солнце, фрукты и овощи. Ведь именно сейчас проще делать то, что укрепит сопротивляемость организма – больше бывать на свежем воздухе, правильно питаться, вести активный образ жизни, – поделилась врач.
Чтобы улучшить иммунитет именно летом, медик советует:
Нормализовать время сна. Взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов. Хроническое недосыпание снижает иммунитет на 30%.
Начать заниматься спортом. Продолжительность дня летом длиннее, а тёплая погода поможет сэкономить на занятиях в зале. И если вы начнёте прямо сейчас, то к осени у вас сформируется полезная привычка, которую легче будет поддерживать осенью и зимой.
Отказаться от алкоголя и табака. Действие этанола снижает иммунитет и повышает восприимчивость к бактериальным и вирусным инфекциям, способствует развитию хронических и вирусных заболеваний. А никотин нарушает снабжение клеток кислородом, что тоже негативно влияет на иммунитет. Вместе с тем, некоторые исследования показывают, что летом бросить курить легче.
Начать правильно питаться. В нашем рационе должны присутствовать основные группы продуктов: кисломолочные продукты, овощи, фрукты, белки, жиры и углеводы. Сейчас у нас много сезонных овощей, фруктов и ягод, поэтому перейти на правильное и полезное питание легче.
