Управляемые факторы риска – аспекты жизни и поведения человека, на которые можно влиять с целью уменьшения вероятности развития и прогрессирования неинфекционных заболеваний.
Подробнее об этих факторах рассказывает врач-методист Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Викторовна Моисеева.
Физическая активность: регулярные физические упражнения и любые другие формы активности помогают управлять весом, снижают давление, укрепляют сердце и сосуды, нормализуют обмен веществ, улучшают качество сна и повышают общее физическое и эмоциональное благополучие. Запомните: физические упражнения является одним из ключевых элементов здорового образа жизни.
Питание: рациональное питание с умеренным потреблением жиров, сахара и соли, а также богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, может существенно снизить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и рака. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, злаков, белков и здоровых жиров. Также важно пить не менее 2 литров чистой негазированной воды и избегать излишнего потребления алкоголя и красного мяса.
Курение и алкоголь: отказ от курения и алкогольных напитков также весьма значительно снижает риск развития болезней сердца, легких, органов пищеварения, онкологических заболеваний.
Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация: очень важные для поддержания здоровья мероприятия. Профилактические осмотры позволяют выявить факторы риска и предотвратить развитие серьезных патологий, выявить заболевания на ранней стадии, когда они легче поддаются лечению. Рекомендуется посещать врача не реже одного раза в год.
Управление стрессом: избегание негативных ситуаций, релаксация, медитация и другие методы психологической поддержки помогают снизить риск развития заболеваний. Контроль стресса играет ключевую роль в поддержании общего физического и психологического здоровья.
Хочется напомнить, что физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. А еще: высыпайтесь, вспоминайте о любимых хобби, общайтесь с близкими людьми, обращайтесь к профессионалам (психологи, психотерапевты), если вам нужна поддержка или консультация по управлению стрессом.
Помните: здоровый образ жизни – это образ мышления и поведения, направленный на поддержание здоровья и благополучия на протяжении всей жизни, а также борьбу с перечисленными выше управляемыми факторами риска.
