Специалисты предлагают в осеннее время года соблюдать режим сна, гулять и правильно питаться.
Сегодня, 6 ноября, в омском Доме журналистов прошла пресс-конференция на тему «Активная осень. Средства от хандры».
Заведующий кафедрой медицинской реабилитации ДПО ОмГМУ, доктор медицинских наук Вадим Ахмедов объяснил, что сезонная хандра связана с наступлением осени: увядающая природа, серое небо и сокращение светового дня влияют на наше настроение и физическое состояние.
«Осенью многие из нас испытывают желание спать дольше утром и ложиться раньше вечером. Это нормальная реакция организма на изменение ритмов. В этот период снижается мотивация, мы начинаем тосковать по лету и думать о том, как долго ждать следующего отпуска. У родителей маленьких детей появляются новые заботы: подготовка к школе, дополнительные занятия и другие осенние хлопоты. Нехватка солнечного света также влияет на настроение: мы уходим на работу в темноте и возвращаемся домой тоже в темноте, что нарушает естественные биоритмы организма», — отметил эксперт.
Вадим Ахмедов подчеркнул, что физическая активность — отличное средство от хандры. Прогулки в парке, на набережной или занятия спортом помогают улучшить настроение и общее самочувствие.
«Если хандра не проходит самостоятельно и вы не можете справиться с ней, обратитесь к специалисту. Если после прогулки, общения с друзьями и других положительных действий вам по-прежнему грустно и вы испытываете тревогу и тоску, это может быть признаком депрессии. Важно вовремя обратиться к врачу, чтобы предотвратить развитие серьезных проблем. Избавиться от глубокой депрессии значительно сложнее, и это может занять годы, включая медикаментозное лечение», — предупредил медик.
Здоровый сон также важен для борьбы с хандрой. В идеале нужно спать восемь часов в сутки.
«Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, например, в 22:00 и 6:00 соответственно, в зависимости от вашего рабочего графика. Это поможет организму привыкнуть к правильному режиму. Самое важное — спать в 23:00, так как в это время вырабатывается множество гормонов, которые поддерживают эмоциональное состояние», — добавил Вадим Ахмедов.
Не менее важно сбалансированное питание.
«Если вы долгое время питались фастфудом, мало пили воды и не употребляли достаточно овощей и фруктов, богатых витаминами и клетчаткой, самое время пересмотреть свой рацион. Ограничьте употребление животных жиров и жирных сортов мяса. Сладкие продукты содержат много углеводов, которые, если не сжигаются, могут привести к ожирению. Утром лучше пить фиточай или зеленый чай, а также воду с лимоном», — посоветовал эксперт.
Заведующая кафедрой физической культуры ОмГМУ, кандидат педагогических наук Анна Шредер подчеркнула, что физическая нагрузка положительно влияет на весь организм, но важно подбирать ее индивидуально с учетом вашего состояния здоровья.
«Необходимо проконсультироваться с инструктором по физкультуре, который разработает программу тренировок с учетом ваших особенностей. Утренняя зарядка полезно сказывается на организме, но для этого нужна мотивация. Без нее сложно заставить себя встать с кровати и начать заниматься. Утром можно включать кардиоупражнения. Избегайте физических нагрузок перед сном, так как они могут привести к возбуждению нервной системы и затруднить засыпание», — отметила Анна Шредер.
