Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, лишний вес – всё это способствует развитию сахарного диабета.
Сахарный диабет входит в тройку заболеваний, чаще других приводящих к смерти. Но его можно и нужно профилактировать. Врач-эндокринолог поликлиники КМХЦ Валентина Трушкина уверена, помочь сохранить здоровье и держать уровень сахара в крови помогут, в том числе, физические нагрузки.
Люди с диабетом плохо усваивают углеводы, из-за этого значительно повышается концентрация глюкозы (сахара крови). Избыток глюкозы обладает токсическим действием и приводит к повреждению стенок кровеносных сосудов, нервных волокон и внутренних органов.
Среди основных причин диабета – генетические и аутоиммунные нарушения, хронические заболевания поджелудочной железы, особенности питания. Также в группе повышенного риска находятся люди с избыточным весом, гипертонией и повышенным холестерином.
Что же делать? Во-первых, регулярно проходить диспансеризацию и сдавать анализ крови на уровень сахара. Он должен быть не более 6,1 ммоль/л натощак. Во-вторых, следить за питанием: есть больше овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого и жирного.
Хороший способ профилактики сахарного диабета – спорт. Физические нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают уровень глюкозы в крови и значительно уменьшают риск развития осложнений сахарного диабета.
— Важно рассчитать физическую нагрузку, исходя из состояния вашего здоровья на данный момент. Универсальный вид – ходьба и плавание, — рассказывает Валентина Павловна. — Рекомендуются аэробные физические упражнения продолжительностью 30 – 60 минут хотя бы 3 раза в неделю. При физических нагрузках нужно учитывать наличие осложнений сахарного диабета и сопутствующих заболеваний.
Активное занятие спортом может потребовать коррекции дозы инсулина. Поэтому важно обсудить с вашим лечащим врачом уровень и интенсивность физических нагрузок.
