Иммунитет повысят сон и рациональное питание

Иммунитет повысят сон и рациональное питание

Дата публикации 21 марта 2018 08:27 Автор Фото Евгений Кармаев

Как справиться с весенней усталостью?

С наступлением весны многие отмечают усталость, повышенную сонливость, потерю аппетита и другие сезонные явления. Все это – симптомы понижения иммунитета. Не случайно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.

Ответить на вопросы об иммунитете мы попросили ассистента кафедры внутренних болезней и семейной медицины ОмГМУ, базирующейся в Западно-Сибирском медицинском центре ФМБА России, врача-аллерголога-иммунолога высшей квалификационной категории Елену Надей.

– Хорошо, что именно 1 марта, в первый день весны, наше внимание обращают на одну из главнейших систем организма – иммунную систему, – говорит Елена Надей. – К весне организм активно использовал все запасы, в том числе энергетические, поэтому сейчас он работает с большей нагрузкой, отсюда все эти симптомы усталости. В межсезонный период мы должны более тщательно следить за здоровым сбалансированным питанием, режимом отдыха и труда.

Причина и следствие

– Елена Витальевна, вы по специальности аллерголог-иммунолог. Судя по всему, две специальности не случайно объединены в одну? Аллергия – тоже следствие плохого иммунитета?

– Сразу замечу, что понятий «плохой» и «хороший» иммунитет не существует. Так же как не существует, к примеру, «плохого» или «хорошего» сердца. Есть заболевания, обусловленные нарушением функционирования иммунной системы. В частности, аллергия – это иммунозависимое заболевание, когда из-за генетической предрасположенности или под влиянием внешних факторов организм чрезмерно активно или негативно реагирует на окружающий мир или на какие-то свои клетки. Поэтому логично было объединить данные специальности в единое целое.

Каких только форм аллергии нет! Некоторые люди не могут есть яйца, другие – клубнику или крабов. Бывает также аллергия на молоко, домашнюю пыль, овечью шерсть, пыльцу, лекарства, краски и тысячу других агентов. Хорошо, если человек знает, отчего у него сыпь или удушье. Но чаще больной не знает этого. Мучается годами, а сделать ничего не может. Хотя достаточно обратиться к аллергологу-иммунологу, выяснить причину и пройти курс лечения аллергенами, который, как правило, дает очень хороший эффект.

Образ жизни

– Какие главные причины снижения иммунитета? Могут ли его снизить лекарства? Неправильное питание? Стрессы?

– Главные факторы, влияющие на работу иммунной системы, широко распространены и достаточно известны. Это стресс, бесконтрольный прием антибиотиков, нерациональное питание, повышенные нагрузки, неполноценный сон, хронические заболевания и так далее. На иммунную систему оказывают влияние и ультрафиолетовое (солнечный свет), рентгеновское, гамма-излучение. Также сегодня известно, что здоровье человека зависит от генетических особенностей только на 15 процентов, на такой же процент – от организации медицинской службы. Зато от образа жизни и питания – на 70 процентов.

Никто сегодня не оспаривает и другие данные: 80 процентов всех болезней обусловлено нерациональным питанием и неблагоприятной экологической обстановкой. Причем на первом месте – образ жизни человека. Из десяти болезней, которые могут привести к смерти, по крайней мере пять связаны прежде всего с дефицитным или избыточным питанием. Так что образ жизни имеет огромное значение для укрепления наших защитных сил, то есть иммунитета.

Плохая экология

– Есть ли прямая связь между экологией и иммунитетом?

– Бесспорно, экология имеет большое значение для иммунитета, и проявляется это в частоте и сочетании многих заболеваний. Иммунная система не успевает осуществлять своевременный контроль и сама подвергается неблагоприятным факторам, когда погибают ее клетки или ослабевает их функция. Достаточно вспомнить глобальные катастрофы, к примеру аварию на Чернобыльской АЭС. Загрязнение окружающей среды – повод образования в организме чрезмерно большого количества свободных радикалов, являющихся одним из универсальных патогенетических механизмов при различных типах повреждения клетки. И народная мудрость «все болезни от нервов» – это не миф, а реальность, поскольку мы живем в хроническом стрессе. Ведь есть физические стрессоры: жара, холод, шум, болезни, плохие условия работы. Кроме них – еще целая куча: социальные, экономические, политические, семейные. При стрессе меняется активность иммунной системы или перераспределение функции ее клеток, что может привести к различной патологии.

Что тут посоветовать? Повторю совет Сенеки: нужно научиться спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить.

Рациональный подход

– По каким симптомам можно определить, что у человека плохой иммунитет?

– На данный вопрос трудно ответить однозначно. Симптомов может быть несколько или всего лишь один, ведь иммунные механизмы участвуют в течении многих заболеваний. Но это не значит, что всем нужны лекарства для повышения иммунитета. Иммунная система достаточно сильная и многофункциональная, чтобы справиться самостоятельно.

Помощь нужна, когда организм встречается с агентом, который сам повреждает клетки иммунной системы. Примерами таких агентов являются ВИЧ-инфекция, герпесвирусная инфекция, вирус папилломы человека. Бывает, собственные клетки под действием каких-либо факторов становятся «чужими» – изменяют свой генетический облик (при онкологии, аутоиммунных болезнях).

– От чего вы рекомендуете своим пациентам категорически отказаться? Допустим, курение снижает иммунитет? А спиртное?

– Курение, бесспорно, вредно. Во-первых, это колоссальный источник свободных радикалов, повреждающих здоровые клетки, в том числе иммунной системы, о чем мы уже говорили. Кроме того, это психологическая зависимость, ожог слизистой дыхательных путей, непосредственная гибель клеток, восстановить которые чаще всего бывает невозможно.

Что касается алкоголя, то человек использует его издревле. Здесь главное – рационально подойти к вопросу, насколько часто и в каком количестве употребить спиртное.

– Спасибо за беседу.

Полезные советы

Беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны – это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенес ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Питание – залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношении. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные – в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты – креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности: имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист, хрен.

Для укрепления иммунитета необходимы также витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путем.

Витамин А, например, можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени – он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С – в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е – в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, крупах, яйцах, любой зелени и орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества – железо, медь, магний и цинк – содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

 

ВАЖНО:

Признаки сбоя

иммунитета:

 частые простудные заболевания;

 продолжительное повышение температуры;

 синдром хронической усталости;

 болевые ощущения в суставах и мышцах;

 нарушения сна;

 частые головные боли;

 появление высыпаний на коже.

Все эти проявления – признаки нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Распечатать страницу

Материалы свежего номера

Тема номера

Соединяя берега

Соединяя берега

На Юбилейном мосту установлен центральный пролет, ...

Информбюро

«Омск в моем сердце»

«Омск в моем сердце»

Газета «Омская правда» подвела итоги фотоконкурса, ...

Власть

Работа огромной  социальной важности

Работа огромной ...

Глава региона в преддверии Дня физкультурника ...

Политакцент

Василий Архипов: «Нам удалось сохранить диалог между фракциями»

Василий Архипов: «Нам ...

Депутат Законодательного собрания Омской области ...

Социум

Творчество без границ

Творчество без границ

Участники молодежных Дельфийских игр России ...

Строительство

Люди самой мирной профессии

Люди самой мирной ...

Александр Бурков поблагодарил омских строителей за ...

Спорт

Виталина Бацарашкина: «В протоколах WADA я почти год была записана как мужчина»

Виталина Бацарашкина: «В ...

Серебряный призер Олимпийских игр 2016 года активно ...

Образование

Безопасно и с комфортом

Безопасно и с комфортом

Инфраструктуру образовательных учреждений Омской ...

Спецпроекты

Особая целительная сила

Особая целительная сила

Медовый Спас каждый год приходится на одну и ту же ...

Земляки

Сибирский характер

Сибирский характер

На счету мастера по парашютному спорту, воздушного ...

Добавить комментарий
Загрузка...