Бодрит тело и дух
Утренняя зарядка значительно повышает работоспособность, подготавливает организм человека к переходу от состояния сна к состоянию бодрствования.
Утренняя зарядка значительно повышает работоспособность, подготавливает организм человека к переходу от состояния сна к состоянию бодрствования.
Утренняя зарядка укрепляет общее самочувствие, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, усиливает процесс обмена веществ, значительно повышает функциональную подготовку человека. Особенно необходимы занятия утренней зарядкой людям, имеющим проблемы с осанкой или с позвоночником. Также важна зарядка для женщин, желающих откорректировать фигуру. Она улучшает цвет лица, увеличивает упругость кожи.
Не навреди
Не стоит заниматься при повышенной температуре тела, обострении хронических заболеваний и в период острых воспалений. Слишком большое напряжение при выполнении не подходящих для вас физических упражнений приводит к увеличению выработки гормона страха - кортизола, что провоцирует снижение иммунитета. Польза зарядки в непременном ощущении легкой приятной усталости, «мышечной радости», бодрости, подтянутости. Если постепенно чувство легкой усталости становится менее заметно, вам следует повысить нагрузку.
Итак, приступим…
Схема упражнений зарядки выглядит следующим образом. Начинать упражнения необходимо с потягивания, затем следует ходьба, далее - комплекс упражнений для рук, плечевого пояса, мышц шеи. Затем после постепенного разогрева мышц приступают к упражнениям для мышц живота, туловища. Далее следует выполнять упражнения для ног, включающие в себя обязательные приседания, махи в разные стороны, выпады. Если вы имеете нормальную физическую подготовку, то в этом блоке упражнений вам подойдет выполнение упражнений силового типа. После окончания основного комплекса необходимо провести серию расслабляющих, дыхательных упражнений.
Именно тогда вы полностью ощутите всю пользу зарядки. Принятие душа или обтирание, прочие закаливающие мероприятия будут естественным окончанием вашей зарядки. Растирание жестким махровым полотенцем придаст ощущение радости от выполненного вами серьезного дела, направленного на улучшение состояния здоровья. С каждым днем занятий зарядкой вы будете чувствовать себя помолодевшим, здоровье наполнит вас.
Анатолий Удальцов
На заметку
Если человек по натуре «жаворонок», то пик наивысшей его активности приходится на утренние часы, пробуждается он на рассвете от 5 до 6 часов. В раннее вечернее время такие люди ощущают себя необыкновенно вялыми, уставшими, поэтому зарядка для них, проведенная в утренние часы, наиболее продуктивна.
«Совы» имеют пик физической активности в вечернее время либо в ночные часы. Умственная, физиологическая активность таких людей в утренние часы невелика. Утренняя зарядка для «сов» не должна иметь длительную продолжительность.
Утренняя зарядка укрепляет общее самочувствие, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, усиливает процесс обмена веществ, значительно повышает функциональную подготовку человека. Особенно необходимы занятия утренней зарядкой людям, имеющим проблемы с осанкой или с позвоночником. Также важна зарядка для женщин, желающих откорректировать фигуру. Она улучшает цвет лица, увеличивает упругость кожи.
Не навреди
Не стоит заниматься при повышенной температуре тела, обострении хронических заболеваний и в период острых воспалений. Слишком большое напряжение при выполнении не подходящих для вас физических упражнений приводит к увеличению выработки гормона страха - кортизола, что провоцирует снижение иммунитета. Польза зарядки в непременном ощущении легкой приятной усталости, «мышечной радости», бодрости, подтянутости. Если постепенно чувство легкой усталости становится менее заметно, вам следует повысить нагрузку.
Итак, приступим…
Схема упражнений зарядки выглядит следующим образом. Начинать упражнения необходимо с потягивания, затем следует ходьба, далее - комплекс упражнений для рук, плечевого пояса, мышц шеи. Затем после постепенного разогрева мышц приступают к упражнениям для мышц живота, туловища. Далее следует выполнять упражнения для ног, включающие в себя обязательные приседания, махи в разные стороны, выпады. Если вы имеете нормальную физическую подготовку, то в этом блоке упражнений вам подойдет выполнение упражнений силового типа. После окончания основного комплекса необходимо провести серию расслабляющих, дыхательных упражнений.
Именно тогда вы полностью ощутите всю пользу зарядки. Принятие душа или обтирание, прочие закаливающие мероприятия будут естественным окончанием вашей зарядки. Растирание жестким махровым полотенцем придаст ощущение радости от выполненного вами серьезного дела, направленного на улучшение состояния здоровья. С каждым днем занятий зарядкой вы будете чувствовать себя помолодевшим, здоровье наполнит вас.
Анатолий Удальцов
На заметку
Если человек по натуре «жаворонок», то пик наивысшей его активности приходится на утренние часы, пробуждается он на рассвете от 5 до 6 часов. В раннее вечернее время такие люди ощущают себя необыкновенно вялыми, уставшими, поэтому зарядка для них, проведенная в утренние часы, наиболее продуктивна.
«Совы» имеют пик физической активности в вечернее время либо в ночные часы. Умственная, физиологическая активность таких людей в утренние часы невелика. Утренняя зарядка для «сов» не должна иметь длительную продолжительность.
©
| URL: | http://omskregion.info/news/6835-bodrit_telo_i_dux/ |
| Дата публикации: | 15/08/2012 13:16 |