Омские медики показали топ-5 упражнений для восстановления после коронавируса

Основное осложнение, которое вызывает COVID-19, — это нарушение функции легких. Восстановиться помогут специальные дыхательные упражнения.

Коварство коронавируса сегодня уже известно всем – в некоторых случаях болезнь поражает легкие. И даже после излечения можно еще долгое время страдать от одышки. 

По словам специалиста Фониатрического центра КМХЦ, врача-фониатра Зои Зубовой, восстановить функции работы легких помогут специальные дыхательные упражнения. Необходимо выделить всего 5–7 минут в день, чтобы вскоре снова задышать полной грудью.

«Регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию легочной ткани, восстанавливает нарушенные функции легких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в легких и бронхах. Все это позволит вам быстрее восстановиться после болезни», — цитирует региональный минздрав слова эксперта.

Фонопед-речевик со стажем Валентина Родькина предлагает выполнять для восстановления несколько простых упражнений лечебно-дыхательной гимнастики.

«Для начала убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нем достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение: сидя или лежа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую — на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой», — дает рекомендации специалист.

Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна выпятиться вперед. Задержать дыхание на 1–2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.

Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота выпятилась вперед. Задержать дыхание на 1–2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора — прохладная воздушная струя.

Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота выпятилась вперед. Задержать дыхание на 1–2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором — теплая воздушная струя.

Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота выпятилась вперед, задержать дыхание на 1–2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание – оно должно быть ровным.

Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота выпятилась вперед. Задержать дыхание на 1–2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.

Также медики раскрыли два главных секрета дыхательной гимнастики:

— дыхание должно быть ритмичным, равномерным и по возможности глубоким,

— вдох желательно делать носом.

Эти упражнения можно делать, как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять их по три минуты 3–4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Но тренировка не должна длиться дольше 10 минут.