Самое первое, о чем можно вспомнить в качестве эффективной и быстрой помощи – препарат Адаптол. Средство оказывает легкое успокоительное воздействие, постепенно, но ощутимо нормализует эмоциональный фон, а еще не вызывает привыкания. К тому же побочные действия Адаптол имеет в очень редких случаях. Но в этой статье предлагаем рассмотреть и другие способы, которые научат справляться с негативными эмоциями.
Определите, что вы чувствуете
Задача поначалу может оказаться непростой. Можно прибегнуть к разбору 4-х базовых категорий: понять, не радость ли это, гнев, печаль или беспокойство. Удивительно, но даже простое понимание того, что вы чувствуете, способно снизить интенсивность эмоций. Вот характерные проявления четырех вышеупомянутых:
- радость: возникает как ответ на удовлетворение чем-либо, ощущается положительно;
- гнев: неприятная сильная реакция на агрессию;
- печаль: излишняя сосредоточенность на чем-либо, что мы не в силах изменить;
- беспокойство: возникает как ответ на сомнения, опасения и страхи, по проявлению в чем-то схоже с тревогой.
Практикуйте дыхательную релаксацию
Для этого важно сконцентрироваться на тех вещах, контролировать которые вы можете. В первую очередь – это дыхание. К тому же ученые утверждают, что дыхательный контроль, который постоянно тренируют, помогает быстрее и эффективнее преодолеть стрессовые ситуации. Варианты упражнения:
- Начните счет до пяти на вдохе, затем задержите дыхание, после чего делайте выдох на такой же счет. Важно делать все это максимально сосредоточенно.
- Метод сдутого шарика. Задача: сконцентрироваться на том, как надутый воздушный шарик будет сдуваться.
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Считается, что взять под контроль ситуацию помогает последовательное напряжение и расслабление мышц. В ходе выполнения техники человек способен в полной мере осознать каждое свое физическое ощущение. Начинать ее надо с кончиков пальцев, неспешно переходя к каждой группе мышц тела.
Как проводить:
- Напряжение на каждую группу мышц должно длиться 5 секунд, а на расслабление следует выделить 30 секунд.
- Не помешает подключить воображение. Например, работая с лицевыми мышцами, можно на их напряжение представлять лимон, а на расслабление – любимый десерт.
Используйте метод самоуспокоения
Тоже заключается в сосредоточении на чем-либо кроме эмоции. В данном случае авторы предлагают задействовать метод органов чувств. Важно удобно сесть, прислушаться к своему дыханию. В течение минуты нужно сосредоточиться на каждом из пяти чувств.
- Слух. Какие звуки вы сейчас слышите? Прислушайтесь к пению птиц, шуму машин, другим звукам. Понаблюдайте за внутренними: например, дыханием. В моменты особого сосредоточения заметьте, сколько всего ранее не попадало в поле вашего внимания.
- Зрение. Внимательно присмотритесь к деталям вокруг: текстурам, узорам, цветам, формам. Заметьте характерные особенности предметов, которые вы не видели ранее.
- Обоняние. Обратите особое внимание на те запахи, на которые раньше вы не обращали внимание. Например, запах бумаги, специй.
- Вкус. Особенно важно сконцентрироваться на послевкусии от блюда, выпитого напитка. Прикоснитесь языком к щекам, чтобы разобраться больше.
- Осязание. Обратите внимание на свои ощущения даже в положении сидя, без движения. Почувствуйте, как вы соприкасаетесь со стулом, ощутите прикосновение одежды к коже. Сосредоточьтесь на этих ощущениях.
Конечно, все эти рекомендации могут существенно облегчить ваше эмоциональное состояние. В критических же ситуациях, для баланса эмоций рекомендуют Адаптол, врачи говорят о его эффективности.
На правах рекламы
