Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни современного общества приводит к увеличению количества людей страдающих от ожирения или просто от избыточного веса. Это насущная проблема, с которой необходимо бороться. С этим помогут физические упражнения. При этом выполнять их может каждый желающий прямо у себя дома.

Кардиотренировка в борьбе с лишними килограммами

Аэробные упражнения необходимы, чтобы прогреть мышцы перед силовой нагрузкой, кроме того они улучшают обменные процессы организма и способствуют быстрому сжиганию калорий. Новичкам не стоит заниматься слишком долга, в первый раз тренировка не должна превышать 15 минут. Для ее выполнения не нужны тренажеры и специальный инвентарь.

Можно позаниматься четверть часа на велотренажере, эллипсоиде или беговой дорожки, изменяя скорости. Если такого оборудования нет – не страшно, можно чередовать бег на месте и ходьбу, начинать можно с 15 секунд для сета.

Дальше можно переходить к выполнению эффективных аэробных упражнений, которые помогут похудеть:

• Шаги в сторону одновременно с поворотом корпуса, при этом нужно отводить туже руку и поворачивать туда же голову. Например, если туловище повернуто вправо, то и руку нужно отводить правую;
• Шаги в сторону с отведением руки по диагонали и вытяжкой боковой поверхности;
• Пружинистые движения ногами и махи руками;
• Бег на месте с захлестом и раскрытием прямых рук через бок назад до полного раскрытия грудной клетки;
• Боковые махи ногами и руками;
• Приседания, чтоб бедро было параллельно полу, позвоночник должен быть ровным;
• Широко расставить ноги и делать наклоны вперед, раки должны быть в замке на уровне локтей;
• Ноги на ширине плеч, делать наклоны вправо, при этом левая рука вытянута вверх и вправо, далее поменять наклон и руку.

Начинать следует с восьми повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку нужно увеличить, чтоб количество повторений возросло до 20 раз.

Похудение без физических упражнений

Это может показаться нереальным, но сейчас есть препараты, которые помогают похудеть без каких-либо усилий. В частности эффективностью отличается добавка Кетоформ. Данные капсулы для похудения дают долгосрочный результат, ведь они не стимулируют выведение жидкости из организма и работу ЖКТ. Их действие направлено на расщепление жировых тканей. Сейчас цена Кетоформа – всего 99 руб. по акции! Делайте заказ только у официального производителя на сайте.

Силовые упражнения для похудения в домашних условиях

Неподготовленному человеку силовые тренировки лучше начинать с комплекса упражнения для похудения с отягощением:

• Приседания с гантелями (или подручными утяжелителями). Упражнения делается из разных положений: ноги шире таза, на ширине плеч и широко разведенные;
• Из положения ноги на ширине плеч выполняется становая тяга на «мягких» коленях. Таз необходимо отвести, а руки должны скользить с гантелями от средней части голени до паховых складок;
• Исходное положение то же, выполняется тяга веса: локти назад, лопатки максимально приближены друг к другу;
• То же упражнение, только локти в стороны;
• Исходное положение остается тем же, выполняется тяга с выпрямленными руками, отведенными в стороны с немного повернутым локтем;
• Ноги на ширине плеч, выполняется поэтапно одновременный и поочередный жим от плеча вверх;
• Исходное положение остается таким же, но плечи разведены в бока до параллели с полом.

Для всех этих упражнений не обязательно иметь гантели или специальные утяжелители, или другой спортивный инвентарь. Можно подобрать компактные предметы с большим весом, которые найдутся в любом доме:

• Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Таким образом, вес инвентаря может варьироваться от половины килограмма до пяти;
• На ногах при помощи обычного скотча можно примотать мешочки с песком.

Завершение тренировки

Эти упражнения также нужно повторять. Изначально это может быть всего 8 раз, но со временем следует увеличить до 20. Тренировка должна выполняться с тремя подходами для каждого упражнения. В конце тренировки следует сделать растяжку всех групп мышц. Для этого нужно сделать переднюю складку, бабочку, боковое скручивание и другие упражнения данного характера.

После тренировки можно выпить какой-нибудь фруктовый или ягодный сок. Также кроме смузи для похудения можно попробовать и другие напитки. Детальнее с ними можно ознакомиться здесь.

На правах рекламы