Бег – это вид спорта, который становится всё популярнее с каждым годом. Многие именно так начинают приобщаться к спорту. С наступлением тёплой погоды многие выходят на улицу, чтобы совершить свою первую пробежку. Что делать тем, кто уже давно бегает и хочет добиваться больших целей?
Например, вы освоили технику бега и готовы постигать вершины. Может ли человек без специальной подготовки подготовиться к дистанции, например, три километра? На сайте https://race.expert/beg-3km/ можно узнать многие советы и найти интересную информацию о беге.
Какая техника бега самая оптимальная, чтобы пробежать дистанцию от 3 километров?
· Важно следить за расположением корпуса вашего тела. Сделайте небольшой наклон вперёд, во время ускорения можно наклонить тело буквально на 3-4 градуса;
· Обязательно держите голову перед собой, расслабьте шею;
· Важно, как вы используете руки. Следите, чтобы плечевой пояс не был зажат. Согните ваши руки под удобным углом.
Выбор обуви нельзя игнорировать. Обувь должна обладать всеми необходимыми свойствами для качественного выполнения бега, то есть обладать амортизацией, соответствовать площадке, где вы будете бегать.
Даже если вы выбрали не очень длинную дистанцию, например, 3 километра, то предварительная подготовка всё равно нужна. Развивайте предварительные беговые показатели: силу мышц, выносливость и тому подобное. Составьте грамотный тренировочный план.
Помните, что у каждого человека свои индивидуальные показатели. Разный уровень физической подготовке. От этого зависит скорость, время забега и целевая скорость. Идеальный вариант – план бега, разработанный профессиональным тренером. На сайте race.expert Race Expert (сайт о беге, велоспорте, плаванье и здоровье) можно найти много интересной информации. Например, как разнообразить пробежку, какой план питания выбрать или о том, как ускорить свой метаболизм.
Перед забегом обязательно уделите время разминке. Лучше, если разминка будет за 50 минут до забега. Вы сможете настроиться на забег и отдохнуть.
Если вы неподготовленный бегун, то можно распределить дистанцию на несколько участков. Например, 1 километр пробежать в комфортном темпе, затем можно ускориться, а третий километр бежать в максимальном темпе.
Попробуйте поставить себе цель и добейтесь её. Не бойтесь совершенствовать свой стиль бега и улучшать его.
на правах рекламы
