Наверное, многие посетители спортзалов имеют представление о пампинге, или хотя бы слышали о нем. Разберемся, что же скрывается за этим термином.
Простыми словами, пампинг — это вид тренировок, в которых используются гантели, гири и другие подобные спортивные снаряды. Во время пампинга в мышцы активно поступает кровь, за счет чего они уплотняют и увеличиваются в объеме. Пампинг: что это в спорте можно узнать подробнее на данном сайте.
Польза пампинга для здоровья
Выделяют несколько положительных свойств пампинга для здоровья человека:
· Ускоряет доставку питательных веществ в мышечные клетки;
· Улучшает кровообращение, наполняет кровью капилляры;
· Приводит к увеличению объема мышц;
· Повышает выносливость организма.
Виды пампинга
Есть несколько видов тренировок на пампинг различных групп мышц:
· Грудные мышцы;
· Мышцы спины;
· Мышц рук;
· Мышцы плечевого пояса;
· Мышцы пресса;
· Мышцы ног.
Как выполнять тренировки на пампинг мышц?
Делать упражнения важно быстро и с большой мощностью, при этом следует использовать спортивные снаряды небольшого веса. Эффектом упражнения становится чувство жжения в мышцах. Следует выполнять максимум подходов, тратя минимум времени на отдых. Оптимальной будет тренировка от 12 до 16 повторений в 3 похода на верхнюю часть тела и от 15 до 20 подходов на нижнюю часть тела. Вся тренировка проводится при неполной амплитуде.
Лучше ли пампинг традиционного силового тренинга и чем от него отличается?
Более полувека длятся споры о том, что лучше прокачки массы — пампинг или силовой тренинг. Кажется, что они никогда не закончатся.
Хотя силовой тренинг и довольно короткий путь к силе и набору мышечной массы, однако является очень травмоопасным. Травмы при нем могут либо приостановить процесс набора мышечной массы, либо вовсе, если они серьезные, лишить возможность заниматься спортом.
Кроме высокого травматизма, существенным отличием силового тренинга от пампинга, что первым могут заниматься не все ввиду своего телосложения.
Тогда как пампинг подходит почти всем и является безопасным видом тренировок. В нем самое главное, как и в других видах тренинга, — грамотный подход.
На правах рекламы
