Развенчиваем мифы в области фитнеса

Многие из нас получают бесчисленные советы от друзей и коллег по поводу занятий в тренажерном зале, что делать и чего не делать, чего избегать, что, наоборот, нам гарантировано, и так далее. Но реальность такова, что многие из этих советов неточны и не должны особенно влиять на наши решения.

Чтобы не запутаться еще больше, мы составили список наиболее распространенных мифов о фитнесе, которые помогут вам найти полезные практики.

Миф 1: Нет боли - нет результатов

Это верно лишь отчасти. Вам необходимо научиться распознавать разницу между болью, возникающей в результате ваших усилий, и острой необычной болью, которая указывает на возможную травму, и необходимо посетить врача.

Миф 2: Силовые тренировки не подходят для похудения

Хотя мы склонны избегать всех видов гантелей, потому что мы не хотим набирать мышцы, а хотим похудеть, это, наоборот, именно то, что мы должны выбрать. Частое повторение упражнений с низким весом сформирует наши мышцы и сожжет больше калорий, чем аэробные тренировки.

Миф 3: Шаговые тренажеры держат вас позади

Когда вы настроите шаговые тренажеры так, чтобы вы едва двигали ногой, ваше упражнение не будет иметь никакого фундаментального эффекта. Но в остальном степ-тренажеры обеспечивают отличную кардиотренировку, которая повышает аэробную подготовку и улучшает выносливость мышц ног и ягодиц.

Что самое главное - осанка. Следите за ним, слегка подтягивая живот к позвоночнику и оставляя копчик слегка подтянутым.

Миф 4: Если вы проходите 10 000 шагов в день, вам не нужно делать никаких дополнительных упражнений

Здесь действительно все зависит от ваших целей. Конечно, если у вас сидячая работа и вы вдруг начнете ежедневно совершать длительные прогулки, ваша физическая форма и форма действительно улучшатся, однако ходьба по-прежнему считается низкоинтенсивным аэробным упражнением. Для достижения лучших результатов всегда желательно дополнять эту деятельность высокоинтенсивными тренировками.

Миф 5: Приседания лучше всего подходят для плоского живота

Любые упражнения, в которых мы регулярно наклоняем туловище вперед, работаем над передней частью живота, чтобы получить так называемые кубики, но что наиболее полезно для плоского живота? Обратите внимание на мышечный пояс, который расположен глубоко под кубиками и отвечает за уплощение живота.

Миф 6: Чем больше воды вы пьете во время тренировки, тем лучше

Хотя наша потребность в жидкости возрастает во время физических упражнений, вам нет необходимости вливать в себя галлоны воды. Вы можете подвергнуть себя риску гипонатриемии. Вы должны только восполнять потерянное количество жидкости, а не перекармливать организм.

Миф 7: Бег вреден для ваших коленей

При условии, что вы тренируетесь разумно, носите правильные кроссовки, разминаетесь перед бегом и стараетесь не замечать неприятных болей, тогда для вас бег не так плох, как утверждают другие люди. Напротив, оказалось, что бег может защитить нас от остеоартрита, сохраняя суставы и соединительную ткань сильными.

Миф 8: Чем больше вы тренируетесь, тем лучше

Хотите верьте, хотите нет, но существует также термин "слишком много упражнений". Между силовыми тренировками необходимо не менее 48 часов отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться. В период спокойного отдыха вы можете ежедневно заниматься аэробными тренировками, но разумно думать, что любая чрезмерная нагрузка подвергает вас риску получения травм и угрожает иммунной системе.

Миф 9: Вам не следует заниматься спортом в поздние часы, иначе вы будете долго бодрствовать

Как раз наоборот! Оказалось, что физические упражнения так же эффективны, как и снотворное. Кроме того, иногда вечер-единственное время суток, которое нам подходит из - за полной ежедневной программы.

Миф 10: Мы должны придерживаться аэробных упражнений на низком уровне для лучшего сжигания калорий

Упражнения низкой интенсивности используют жир в качестве топлива, в то время как упражнения высокой интенсивности в основном используют углеводы. Упражнения низкой интенсивности не сжигают достаточного количества калорий.

На правах рекламы