Только спокойствие. Омский психолог рассказала, что точно поможет расслабиться и не залипать на проблемахВ последние десятилетия майндфулнесс-подход активно используют передовые корпорации по всему миру. О том, что такое медитация осознанности и как она может облегчить жизнь, рассказала клинический психолог, специалист фонда «Обнимая небо» Инесса Шереметова.
Майндфулнесс стал очень популярен за рубежом благодаря нейропсихологу, биологу Джону Кабат-Зинну и его программе «Уменьшение стресса благодаря осознанности», которую он предложил в Медицинской школе при университете Массачуссетса еще в 1979 году. С тех пор тысячи исследований зафиксировали улучшение физического и психического здоровья тех, кто практикует майндфулнесс, в частности по программе Кабат-Зинна, которую взяли за основу в корпорациях, школах, тюрьмах, больницах, центрах для ветеранов и т. д. Клинический психолог, специалист фонда «Обнимая небо» Инесса Шереметова этим летом окончила обучение в Санкт-Петербурге и стала одним из первых в Омске дипломированным тренером по майндфулнесс. Своими знаниями и опытом она поделилась на встрече с представителями СМИ в омском Доме журналистов. Важно понимать, что майндфулнесс — это светская медитация. В этой практике не используют благовония, мантры, не визуализируют божеств. Это практика саморегуляции, которую еще называют «фитнес для ума». Основная задача майндфулнесс-подхода — создать ясное спокойное состояние ума, а также выработать сострадание к себе и другим людям.
Фото: Омский Дом журналистов
Как отмечает Инесса Шереметова, если мы не распознаем не переработанные вовремя проблемные точки внутри нас, то мы испытываем гнев, раздражение. И нам кажется, что источником этих негативных эмоций являются те, кто оказывается в зоне нашего внимания в данный момент: коллеги, дети, супруг или просто люди в магазине. Это не так. Умение отследить это состояние и отпустить его помогает нам не терять спокойствие и ясность и относиться с состраданием к себе и другим людям.
Майндфулнесс предлагает не дожидаться кризисных ситуаций, а тренировать себя в обычных условиях. Внимание направленное на наше дыхание, вдруг открывает нам наше истинное состояние: «я устал», или «я хочу пить», или «у меня болит спина». Когда мы не слышим себя, то находимся в постоянном напряжении и тело подает сигнал в мозг об опасности, хотя на самом деле ее нет. Так мы погружаемся в состояние стресса.
Специалисты отмечают, это состояние имеет накопительный эффект, благодаря чему человек получает мощный ресурс для того чтобы лучше выполнять свою работу и легко отпускать любые, казалось бы самые стрессовые, ситуации.
|