Как не заболеть и чем питаться в сентябре рассказал врач-терапевт, заведующий терапевтическим отделением госпиталя для ветеранов войн Рауф Байрамов.
Смена температур, сокращение светового дня и повышенная влажность могут спровоцировать обострение хронических состояний или простудные заболевания. Как этого избежать? Выполнять медицинские рекомендации.
Вернуть ритм
С наступлением осени световой день сокращается, а биологические часы начинают «сдвигаться». Резкая смена режима может привести к повышенной утомляемости и снижению иммунитета. Чтобы этого не случилось, врач советует постепенно сдвигать время отхода ко сну. Если летом вы ложились ближе к полуночи, начинайте каждый день ложиться на 15–30 минут раньше. Оптимально – стремиться к 22:00–23:00.
Важно сохранять утренний свет: в первые часы после пробуждения бывать на улице или хотя бы находиться у окна при дневном свете. Это помогает регулировать выработку мелатонина и поддерживает бодрость. Еще необходимо планировать нагрузку. В сентябре часто резко возрастает рабочая и учебная нагрузка. Важно не пытаться «наверстать» все сразу.
Питание – сезонное
Летом рацион обычно богат свежими овощами и фруктами, а осенью важно сохранить разнообразие и добавить продукты, поддерживающие иммунитет и обмен веществ. Рауф Байрамов советует добавлять в рацион сезонные овощи и корнеплоды: тыкву, свеклу, морковь, репу, поздние яблоки и груши – они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. И не исключать из рациона зелень: шпинат, рукколу, петрушку, укроп. Они дают витамины группы B, витамин C, фолиевую кислоту.
Важно включить в рацион источники белка и полезных жиров. Рыба, птица, бобовые, орехи, нерафинированные растительные масла – это строительный материал для клеток и поддержка иммунной системы.
Следить за водным балансом
– Осенью жажда ощущается меньше, но потребность в жидкости остается. Старайтесь пить 1,5–2 литра воды в день, чередуя с травяными чаями и компотами без избытка сахара, – советует врач-терапевт. – Минимизируйте избыток сахара и фастфуда. Сладости и быстрые углеводы могут вызывать резкие скачки сахара в крови и усиливать воспалительные реакции.
Одеваемся по погоде
Главная задача осенью – не переохлаждаться и не перегреваться. Для этого нужно использовать в одежде принцип многослойности. Так можно легко регулировать температуру. Выбирать обувь следует по сезону. Она должна быть непромокаемой.
Защищать нужно шею и голову. Шарф и головной убор помогают сохранять тепло и снижают риск переохлаждения. Также врач советует менять одежду после дождя или сильного ветра.
Как не заболеть
Профилактика простудных заболеваний – это не только витамины, но и комплекс мер, которые снижают риск заражения и поддерживают иммунитет. Для этого требуется регулярно мыть руки и проветривать помещения. Это снижает концентрацию вирусов.
Важно также увлажнять воздух в помещении – сухой воздух пересушивает слизистые дыхательных путей, делая их более уязвимыми. Необходимо поддерживать физическую активность. Прогулки, легкая зарядка, растяжка – все это улучшает кровообращение и работу иммунной системы.
Одним из самых эффективных способов профилактики является современная вакцинация.
– Особенно важно своевременно проводить вакцинацию детям, лицам с хроническими заболеваниями и людям старше 60 лет. У кого ослабленный иммунитет, тот сильнее подвержен инфекциям и тяжелее их переносит. Вакцинация снижает риск тяжелого течения болезни и осложнений, – отмечает врач-терапевт.
