Режим дня, отсутствие «мусорной» еды и движение — омские специалисты о том, как школьникам прожить учебный год «в ресурсе»Чтобы ребенок «не выдохся» на полпути или уже к концу первой четверти, не следует загружать его кружками и секциями. Необходимо обеспечить сбалансированное питание, привить полезные привычки и создать доброжелательную атмосферу.
Сегодня в Омском областном Доме журналистов прошла пресс-конференция «Как прожить учебный год в ресурсе» — актуальная тема для многих семей. Учредитель АНО ЦЗОЖ «Территория здоровья», нутрициолог, педагог-психолог Ольга Лавриенко отметила важность правильного питания для школьника. Еда должна быть сбалансирована, для того чтобы растущий организм с большой мозговой активностью был обеспечен витаминами и минералами.
В осенне-зимний период, когда заболеваемость растет, чтобы дети не пропускали занятия, следует укреплять иммунитет. Для этого, опять же, важно правильное питание. У нутрициологов даже появился термин — «Осторожно, еда!». Касается он «мусорной» еды, то есть пищи, которая дает минимальное количество полезных веществ, часто имеет химическую основу или составляющие (консерванты, красители, усилители вкусов). Такая пища перенасыщена сахарами, жирами, калориями.
Ежедневно в рационе школьника должна быть каши, жидкая горячая пища, овощи, фрукты, мясо, рыба. Помогают в работе мозга орехи, способствует мозговой активности и настоящий шоколад. Кроме качества еды, большое значение имеет режим дня: необходимо, чтобы ребенок вовремя ложился спать, а в течение дня у него была двигательная активность. Важен и психоэмоциональный фон.
Инструктор йоги и ЛФК Екатерина Нартымова отмечает, что полезные привычки у детей, чтобы они полноценно развивались и хорошо учились, необходимо прививать с детства, и лучше всего это делать своим примером. Так, идеальное утро у каждого человека должно начинаться с зарядки. При этом не обязательна часовая пробежка и сложные упражнения. Чтобы взбодриться организму и запустить кровообращение, достаточно небольшой физической активности. Это могут быть простые упражнения с наклонами, поворотами головы, конечностей, тела, то есть гимнастика.
Полезной считается и сидячая поза со скрещенными ногами — по-турецки. В такой позе необходимо сидеть несколько раз в день. Тогда раскрываются тазобедренные суставы, идет усиленное кровообращение. Кроме того, такое положение способствует тому, чтобы сидеть с правильно выправленной спиной.
Нейропедагог, профориентолог Айгуль Искакова обращает внимание родителей на дополнительные нагрузки. Специалист советует не перегружать детей кружками, чтобы им было в удовольствие заниматься. Спортивные секции должны быть показаны по состоянию здоровья, а кружки — помогать развивать слабые и сильные стороны ребенка. Однако на деле, чаще всего, взрослые пытаются реализовать свои желания и, если еще со здоровьем отпрыска считаются, то с остальными моментами — далеко не всегда. Отправляют заниматься туда, куда сами хотели в детстве или куда «модно», чтобы не отставать от других. Ребенка следует мотивировать, а не заставлять ходить на какой-то кружок. Положительный настрой, а соответственно, и результат не могут возникать, если школьник не хочет посещать какие-то дополнительные занятия. В данном случае лучше попробовать что-то другое, что в действительности сможет увлечь ребенка.
Попробовать себя в различных видах спорта и творчестве разной направленности в детском возрасте — важно. Как показывает практика, тем, кто не попробовал в школьные годы разные кружки и секции, сложнее менять профессию, место работы. Даже небольшое по продолжительности посещение дополнительных занятий дает опыт, который может пригодиться в дальнейшем. Как минимум не будет большого страха что-то поменять в своей жизни. При посещении школы и выполнении домашних заданий ребенка не должны окружать отвлекающие от основного занятия вещи. Касается это и канцелярии, и других предметов, оттягивающих внимание. «Ученические» товары должны быть такими, чтобы они помогали в работе, а не отвлекали от нее. Конечно, немаловажна и атмосфера, в которой живет и учится ребенок. Создавать положительный настой просто необходимо, так как при негативе часто возникают психосоматические заболевания, лечить которые весьма сложно. Часто они сопряжены с неврозами. Тогда без специалиста не обойтись.
|