Гимнастика для дачников

Гимнастика для дачников

Дата публикации 17 июля 2013 13:15 Автор Раиса Емельянова

Сегодня мы предлагаем комплекс физических упражнений для дачников-огородников, активно работающих летом на земле. К этой категории относятся более 500 тысяч жителей Прииртышья. Если они будут чередовать тяжелый труд с физкультурными разминками, то смогут не только избежать переутомления организма, но и обострений хронических заболеваний. Так считает ведущая рубрики «Физзарядка» врач лечебной физкультуры БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Наталья Загвоздкина.
Сегодня мы предлагаем комплекс физических упражнений для дачников-огородников, активно работающих летом на земле. К этой категории относятся более 500 тысяч жителей Прииртышья. Если они будут чередовать тяжелый труд с физкультурными разминками, то смогут не только избежать переутомления организма, но и обострений хронических заболеваний. Так считает ведущая рубрики «Физзарядка» врач лечебной физкультуры БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер» Наталья Загвоздкина.

– Прежде чем рассказать об упражнениях, призванных помочь организму справиться с дополнительной нагрузкой, хотела бы дать несколько важных советов владельцам дач и огородов. Если вы себя плохо чувствуете, лучше отмените запланированные работы на земле. Здоровье важнее состояния морковных, огуречных и прочих грядок. Особенно опасно выходить  с плохим самочувствием на прополку, окучивание и иные дачные операции людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, в частности артериальную гипертензию. Испытываете непонятные боли в сердце, раскалывается голова, ноет в затылке? Лучше лечь и принять меры по возвращению организма в норму. Физзарядку делать в случае недомогания также категорически запрещается. Только при хорошем самочувствии! Поскольку зарядка – это еще один вид физической нагрузки.

А теперь приступаем к выполнению комплекса упражнений для дачников-огородников:

1. Положение – сидя на стуле или скамейке. Ноги вытянуты вперед. Двигаем стопы на себя и одновременно сжимаем кисти рук в кулаки. Расслабили стопы – разжали кисти.

2. В том же положении продолжаем работать стопами. Сгибаем их поочередно: то левую, то правую. После этого – круговые движения голеностопными суставами. Сначала делаем повороты к себе, затем от себя. Повторяем каждый вид по 6-10 раз. 

3. Руки на поясе. Развести руки в стороны и прогнуть спину назад – вдох. На выдохе руки опускаем и прогибаемся туловищем вперед. Это упражнение – на развитие дыхательной мускулатуры. Его можно неоднократно повторять за период физзарядки.

4. Положение сидя. Кисти рук поднять к  плечам. Поднимаем согнутую в коленном суставе правую ногу к локтю левой руки. Затем согнутую таким же образом левую ногу поднимаем к локтю правой руки. В среднем темпе продолжаем чередовать данные перекрестные соприкасания 6-10 раз.

5. Далее  можно сделать еще одно дыхательное упражнение – с использованием рук. Поочередно поднимаем вверх правую и левую руки. Подняли руку вверх – вдох, опустили – выдох. Другой вариант: обе руки вверх – вдох, опустили вниз - выдох. Также можно разводить руки в стороны - вдох, а затем опускать вниз - выдох.

6. Завершающее упражнение – «поза кучера».      

Сидим в состоянии полной расслабленности. Локти рук на бедрах. Голова опущена вниз, спина округлена и наклонена вперед. Плечи опущены. Ноги расслаблены и разведены немного в разные стороны. В таком положении находимся несколько секунд. 

После этого снова можно идти работать на земле.



Фото с сайта natural-medicine.ru
©
Распечатать страницу
Добавить комментарий

Блоги

Кипервар Андрей

Кипервар АндрейДепутат ЗС Омской областиЗачем продавать за бесценок объекты, которые нужны городу?

Недавнее заседание комитета Законодательного собрания по ...
Иван Сычев

Иван Сычевблогер, редактор geektimes.ruВремя первых: к премьере фильма

6 апреля 2017 года на экраны выходит фильм о космическом полёте ...
Сумароков Станислав

Сумароков Станиславбуквоед и любитель изящной словесностиДень суслика — 5, или Полет на Марс

Я уже говорил о своей любви к г-ну Сусликову? Повторюсь: я его ...

Все авторы блогов

Loading...