Как выдержать самого себя в самоизоляции? Расслабиться и получать удовольствиеВедущие омские психотерапевты и психологи уверены, что снизить уровень тревожности и не впасть в стресс из-за атаки коронавируса сегодня крайне важно.
Жить и работать из-за пандемии многим омичам приходится в условиях самоизоляции. В городе организовали круглый стол в формате онлайн, на котором специалисты прямо из дома по видеосвязи посоветовали жителям региона, как это делать комфортно. Помощь специалистов сегодня необходима, ведь привычный распорядок жизни, который позволял нашему мозгу не тратить время и энергию на необычные действия, канул в Лету. Самоизоляция — это новые обстоятельства, которые для многих могут стать фактором стресса.
Его коллега, семейный консультант Сергей Гудков, уверен, что любую тревогу, которая у нас возникает, лучше тут же трансформировать и переводить в конкретные дела, в то, что находится под нашим эмоциональным контролем. Проще говоря, нужно начинать что-то делать руками и ногами. Если нет возможности бегать по парку — перекладывайте книги на полках, занимайтесь любыми бытовыми делами — это убивает тревогу. И обязательно выделяйте каждый день короткое время для одиночества и расслабления.
Марк Гринберг согласен с Сергеем Гудковым: любая злость физиологична, поэтому опасна. Она трансформируется в агрессивное поведение в первую очередь в отношении своих близких:
Выработанные правила лучше написать на отдельном листке и прижать магнитиком к стенке холодильника. Пусть будут перед глазами — так проще им следовать.
Эксперты уверены, когда история с коронавирусом закончится, мы и сами изменимся: будем меньше общаться очно, а больше договариваться о чем-то дистанционно. Что касается нынешней ситуации самоизоляции, с ней лучше не бороться, ее надо просто принять. Проблема многих из нас в том, что нам было любопытно в первые дни вынужденной изоляции. И мы бросились их чем-то занимать, проявляя при этом бешеную активность. Сидя дома, мы усердно драили окна, убирали, постоянно готовили что-то из закупленных с избытком муки и гречки. Постепенно активность спадает, кончается запал. Образно выражаясь, это была демонстрация поведения не правильных пчел, а неправильных мух. Надо не бороться со сложившейся ситуацией, а стараться принять ее такой, какая она есть. Не надо искать ответа на вопрос: «Когда же будет хорошо?» Обязательно будет, но не сейчас. Главное, чтобы хорошо было у вас в отношениях с самим собой. И со своими близкими, которые сегодня близки и в прямом смысле. Эксперты еще раз отмечают: страх легко переходит в агрессию. Если вы чувствуете, что тревога начинает овладевать вами, сразу переключайтесь на что-нибудь простое.
Инесса Шереметова, подтверждает: с помощью правильного дыхания легче владеть своим телом и уходить от негативных эмоций:
Отделить себя от негативных эмоций, не дать им погрузиться в нас и блокировать наш разум — вот правильный путь. При этом можно использовать нейрографику. Проще говоря — рисунки. Нарисуйте свою злость, используя при этом все, что есть под рукой: ручки, карандаши, фломастеры. Этот метод очень хорошо успокаивает детей — они любят рисовать. А затем вместе с ними как-нибудь весело уничтожьте этот рисунок — порвите или сожгите. Конечно, соблюдая при этом технику безопасности.
Фото: vk.com/zonacomforta55
|